体を強くしてくれる
栄養素
たんぱく質
これを十分に摂ることで
感染症などにかかりにくい丈夫な体を作ってくれます
たんぱく質は主に肉や魚、卵や豆製品に含まれてますが
過ぎたるは及ばざるが如し
多ければよいというわけではないです
科学者が推奨してる３歳児のたんぱく質量は４０から６５グラムー１日で
もちろん肉６５ぐらむというわけではなく
たんぱく質の量
保育園でだいたい三分の一１５から２０ぐらむを摂ってくれていると
信じて
家庭で４０グラムくらいのたんぱく質をとりたいところ
あさ２０ぐらむ
保育園で１５ぐらむ
夕飯２０ぐらむ
合計５５ぐらむ
２０ぐらむのたんぱく質は肉や魚だとどれくらいか
さばやさけとかなら
１００グラム
肉もぶいによりけりですが
１００ぐらむ
たまごなら
１個で５ｇ位
といって４つも食べませんが
バランスが大事
ちいさいヨーグルトなら
３ぐらむくらいたんぱく質が取れます
牛乳１００ぐらむで３ぐらむ
なっとう１ぱっく６ぐらむ
いろいろな食材で
２０グラムを目指すのが良いようですが
ここには
ご飯など
食べなくてはならない食品のたんぱく質
もかんあんします
ご飯１００ｇで６ｇ
カルシウムの供給源の乳製品のたんぱく質３ｇ
成長に不可欠で
日本人に不足しがちな栄養素であるカルシウム
子供の場合
乳製品以外から摂ることは期待しにくいです
残りの１０ｇ程度を肉、魚等の食品でたんぱく質を摂ります
そうなると
５０グラムくらいの肉、魚が適量ということになります
ローソンのからあげクンは一袋
１７ｇくらいなので
半分くらいにしたほうがよいです
我が息子は大好物で１袋平気で食べてしまいます😥